Saliendo del laberinto

Siempre intuimos que Martina era una niña diferente. Nos encantaba lo cándida e inocente que era, la energía y la felicidad que proyectaba. Pero a medida que crecía notamos que se aislaba más y más y esa felicidad ya no parecía ser la misma.

Ella estaba inmersa en su mundo, en su laberinto. Sin saber como pedir ayuda. El día que cumplió 2 años, organicé un picnic con sus primos y los hijos de mis mejores amigas, algo sencillo en el parque para que los niños jueguen. Ella sólo buscaba escapar y correr sin parar. Cantarle feliz cumpleaños fue una odisea que terminó en un llanto descontrolado. Ella tuvo una crisis. Fue un día muy triste para mí. Fue un día decisivo para Martina y nuestra familia. Bruno ya estaba en camino y nos armamos de valor ese día para buscar una opinión médica.

Ninguna de las opiniones que recibimos fue fácil de asimilar. Unas más fuertes que otras, pero todas indicaban que Martina debería iniciar terapia cuanto antes para intentar que ella pudiera manejarse por este mundo sin tantos sobresaltos. Sabemos que tenemos una hija especial, maravillosa, una hija a la que no intentamos cambiar a través de la terapia. Solo buscamos sacarla de su laberinto para que los demás puedan ver lo increíble que es.

Este no ha sido un año fácil para la Madriguera. Lidiar con un «diagnóstico» y la llegada de un nuevo miembro a familia en  medio tanta incertidumbre no ha sido un camino de rosas. Fueron 9 meses de embarazo infernales debo reconocerlo. Estaba triste y muy preocupada, pero como dicen no había tiempo para preocuparse, había que ocuparse y rápido. Y eso hicimos. Creo que eso fue vital para Martina.

En abril Bruno llegó para completarnos como familia, y es el mejor hermano menor que pueda haber aún con su corta existencia. Él está ayudando a su hermana a salir del laberinto al igual que papá y mamá. Ella se está abriendo, esa sonrisa ha vuelto.

Hoy soy una mamá sumamente orgullosa, tengo una niña tenaz y trabajadora. Ella como dice su nombre es una guerrera y de la más valientes que conozco. Y no me cabe duda que la salida del laberinto está cada vez más cerca.

 

Martina, te quiero libre y valiente

Aprovecho este día,  8 de marzo para escribir este post. Este es mi compromiso contigo mi pequeña guerrera.

Siempre creí  que la felicidad viene de la mano de la libertad y que ésta sin valentía es difícil de lograr. Van totalmente de la mano.

Me comprometo contigo Martina.

Me comprometo a criarte en libertad. En esforzarme día a día para criarte valiente, empoderada, que seas tú quien dibuje la línea en donde están tus limitaciones y no los demás.

Me esforzaré en lograr el equilibrio perfecto para darte el espacio que necesitas y estar siempre presente para tí. Tu serás la dueña de tus sueños.

Te motivaré a que pruebes, explores, te equivoques, que asumas las consecuencias de tus decisiones. Para ser libre debes ser valiente pero también debes ser consciente, constante y consecuente.

Intentaré enseñarte que el error no es algo malo si sacamos lo positivo de ello.

Te alentaré a pedir ayuda cuando sea que la necesites. Que pedir ayuda no es signo de debilidad, al contrario es reconocer nuestras limitaciones y eso nos hace humildes y grandes.

Sobretodas las cosas quiero que seas fiel a tí misma, que no busques aparentar ser alguien especial. Tu ya eres especial.

Espero poder lograrlo, espero poder criarte libre, enseñándote a pensar y no a obeceder; enseñándote a crear y no a imitar; enseñándote a amar sin límites y aprendiendo a decir que no cuando sea necesario.

Martina, te quiero libre y valiente. SIEMPRE.

 

 

 

 

 

Cerámica. El arte que se convirtió en mi terapia.

Siempre es importante reservarse un momento para uno mismo. Cuando una es madre a tiempo completo muchas veces ese momento desaparece. Es más muchas veces ni en el baño tenemos ese momento a solas, siempre está esa personita acechando asomando su cabecita por la cortina de baño.

Fue así como decidí entrar en un taller de cerámica. Entré en el taller sin pretensiones,  sin imaginarme cómo me ayudaría a superar muchas de las difíciles pruebas que la vida nos pone en el camino.

Sólo buscaba un momento de paz y terminó siendo mi terapia.

La cerámica te enseña el don de la paciencia. No debes apurar las cosas nunca con ella o los resultados serán catastróficos. Hay que aprender a esperar, a ser cautos, ir con cuidado.

Pasa algo súper extraño mientras uno trabaja es como que todo se detiene, se ralentiza pero las horas en el taller vuelan. No sé bien como explicarlo.

Quizá lo que más me está ayudando la cerámica es a abrazar la incertidumbre. Más de una vez el resultado final no es lo que esperas. Desde un simple cambio de color en un esmalte a una pérdida total de la pieza.

Uno puede tener todo friamente calculado y de repente sale del horno y zas! nada que ver con lo planeado! Puedes optar por cabrearte o aceptar que las cosas salieron diferentes a lo planeado y ver la belleza en lo inesperado. Darle la vuelta a la cosas.

Es posible también que hayas estado horas de horas trabajando en una pieza y cuando abres el horno está hecha añicos. Puedes llorar sobre la leche derramada o aprender porqué pasaron las cosas e intenar que la próxima no te pase. Cómo diría mi profe: «Se puede aprender mucho de los muertitos!»

Todo lo que usas en el taller es aplicable a la vida.

 

En mi caso lo aplico a mi vida como mamá de Martina. Me enseña a ser mejor madre para ella. A estar fuerte, aunque algunos días cueste más.

Me enseña a  ir con paciencia, ella tiene su ritmo y debe respetarse.

Me enseña a abrazar la incertidumbre. Que la frustración es sólo una cuestión de espectativas.

Me enseña a aprender de mis errores.

Me enseña a ver la belleza en la manera de ser de Martina, en la dedicación que implica ser su madre.

Me enseña que todo el esfuerzo, amor y arte que uno le meta en la educación de sus hijos da como resultado una pieza única y aunque en el camino las cosas se tuerzan uno las asume con amor y sigue adelante siempre!

 

Las madres debemos aprender a escuchar

He leído infinidad de posts, de memes, frases hechas sobre cómo nadie debe «meterse»  o «criticar» en la forma como criamos a nuestros hijos. Como madre primeriza y persona que le cuesta mucho aceptar la crítica di por sentado que solo su padre y yo sabíamos lo  que era mejor para nuestra hija. Una crítica destructiva jamás debe ser aceptada, pero debemos aprender a diferenciar las críticas de los consejos. Es fácil confundirlos.

Yo, como madre primeriza (y creo que a muchas les ha pasado) me leí muchos libros de crianza, muchos posts, muchos artículos sobre el apego, baby led weaning, colecho, porteo, y la lista sigue y sigue. Leí mucho, es verdad pero mi experiencia seguía siendo nula. Podría contestar lo que se me preguntara en «teoria» pero la realidad es otra. Muchos tiros me han salido por la culata.

Cada niño es un mundo, un manual o un libro pueden orientarte pero nunca deben seguirse a raja tabla. Debemos aprender a ir más con la corriente. Debemos aprender a escuchar las voces de la experiencia, que muchas veces sentimos que son críticas pero la mayor parte del tiempo solo buscan darnos una mano. Los consejos los solemos tomar como ataques porque nos tomamos las cosas muy personales y no vemos con claridad. Es imporante escuchar lo que otros tengan para decir, más allá si compartes o no su punto de vista. Muchas veces por cerrarte en banda te pierdes de mucho.

Por otra parte tenemos al instinto, esa arma de doble filo. Por un lado es maravillos confiar en él, te salva de muchas. Pero en otras ocasiones te la juega. Por ejemplo, a veces pecamos de sobreprotectoras y eso puede ser muy peligroso a largo plazo. Hay que aprender a escuchar el instinto y saber cuando se está pasando de la raya.

La experiencia solo te la da el tiempo y en el camino nos vamos a equivocar mucho y muchas veces por seguro. Yo en estos dos años me he equivocado muchísimo y lo más triste es que me costó reconocer muchos de esos errores por cerrarme a escuchar la «crítica». Finalmente cuando vi que las cosas se me salían de control  (es una pena tener que llegar a este punto) decidí escuchar y entender que las «críticas» no me hacen una mala madre, aceptarlas y analizarlas me hacen una mejor madre que deja de lado su orgullo para educar y criar a su hija de la mejor manera posible.

Ser padre o madre no es tarea fácil. Es buscar el equilibrio perfecto entre ternura y firmeza. Es crecer junto con tus hijos. Es enseñar y aprender. Es jamás darte por vencido.

The Little Gym y su filosofía del aprendizaje tridimensional

Tuve la gran suerte de ser invitada ayer a la inuaguración de The Little Gym Perú. Cuando me llegó el mail no dudé en asistir. Hace mucho tiempo había leído que abrirían sus puertas en Perú y siempre me preguntaba cuando sería y en dónde estaría. Pues ese día llegó y fue increíble que me llamaran para probarlo con Martina. Oficialmente comienzan las clases en el centro el Lunes 27 de junio.

Ya los que nos leen con frecuencia comienzan a intuir que Martina es un pequeño terremoto lleno de energía inagotable y la verdad no me lo pensé dos veces en asistir al evento. Era «el evento» para Martina. Fue delicioso verla tan feliz, contenta, desenvuelta correteando por todos lados, subiendo a vigas de equilibrio, atravazando circuitos, cosas que en su vida había hecho y las afrontó como si fueran parte de su rutina diaría. Después de casi dos horas de trajín terminó reventada. Cuando la acosté por la noche pude notar en su cara que la había pasado muy bien. Incluso de vez en cuando se mandaba una carcajada como recordando su tarde feliz. Fue maravilloso.

Les cuento un poco de que se trata de Little Gym, es un centro de aprendizaje y desarrollo físico experimental para bebés y niños desde los 4 meses hasta los 12 años.  Mediante clases semanales estructuradas y un ambiente súper positivo ayudan a los niños a mejorar la autoestima, a tener confianza en ellos mismo y a aventurarse a probar cosas nuevas.

Bajo el lema Serious Fun (diversión en serio) nos da la pista que los chicos se divertirán muchísimo pero que el objetivo del centro es muy serio en cuanto a aprendizaje se trata.

Ellos trabajan bajo tres grandes pilares holíticos que conforman su filosofía.

• Get Moving (ponte en movimiento) se encarga de desarrollar la flexibilidad, fuerza, equilibrio y coordinación a través de varios ejercicios.
• Brain Boost (estimulación cerebral) se enfocan en desarrollar habilidades en atención, comunicación y concentración.
• Citizen Kid (niño ciudadano) promueven el compartir, cooperación y liderazgo mediante ejercicios con sus pares y amigos.

Nosotros en casa nos preocupamos mucho por el cuerpo, no me refiero en el tema estético que es importante también, sino en cuidarlo mediante buena alimentación y ejercicios. Me parece una propuesta muy interesante la de Little Gym, me parece interesante poder iniciar a Martina al deporte mediante este método.

Martina es tan activa, tan ágil que sería genial.  Martina tiene también algunos problemas de atención así que resolverlos mediante esta práctica puede ser muy positivo. Ella ya es una niña con mucha confianza en sí misma, siempre es la estrellita en el cuarto, brilla con luz propia pero necesita aprender a escuchar más. En la Madriguera creemos también que la educación va muy relacionada con el cuerpo, con la actividad física. Así que este concepto que ha llegado a Lima de la mano de Little Gym nos parece fenomenal.

Ellos se encuentra en Av. Primavera 517 oficina 201. Pueden contactarlos a través de su página de facebook o llamando a 942 020 961.

 

 

 

Pasta dorada, una maravilla hecha con cúrcuma

La cúrcuma es conocida como la reina de las especias. Por la gran cantidad de beneficios que aporta a nuestra salud. Contiene muchos  nutrientes saludables tales como proteínas, fibra dietética, niacina, vitaminas C, E  y K, sodio, potasio, calcio, cobre, hierro, magnesio y zinc.

Hay muchas investigaciones científicas que han demostrado que la cúrcuma es un estupendo antinflamatorio. Actúa de manera similar al ibuprofeno para calmar dolor y fiebre y también se ha demostrado que la curcumina combate el cáncer.

Aquí les traigo una receta de la llamada «pasta dorada» base para añadir cúrcuma en tus comidas. Es fácil de preparar, no tarda mucho tiempo y la puedes guardar en un  pomito de vidrio bien tapado en la heladera hasta dos semanas máximo. Puedes usarla para condimentar currys, para hacer leche dorada, lo puedes agregar a smoothies, al arroz, etc.

Como todo en esta vida, la moderación es clave. No es la idea tampoco comer cúrucuma en cantidades industriales porque podría ser contraproducente. No se debe tomar más de 1 1/2 cucharaditas al día en adultos, en niños muy poquito. Lactantes y embarazadas no es recomendable.

Ingredientes pasta dorada

• 1/4 taza cúrcuma en polvo (de preferencia orgánica)
• 1/2 taza de agua
• 1/2 cucharadita de pimienta negra (la piperina potencia los efectos de la curcumina)
• 1/8 taza de aceite de coco (cuando la cúrcuma es ingerida con grasas pasa rápidamente al torrente sangúineo)

Preparación

• En una ollita coloca el agua y la cúrcuma en polvo. A fuego muy bajito revolver constantemente por unos 5-10 minutos, hasta que tenga una buena consistencia. El aroma que hay en la cocina te transporta, es riquísimo.
• Agregar la pimienta y el aceite de coco e integrar todo.
• Dejar enfriar
• Colocar en un recipiente de vidrio y guardar en la heladera.( no más de dos semanas)

Una forma rica de usar la pasta dorada es haciendo leche dorada. Es recomendable tomarla en la noche antes de dormir.

Como comenté antes, en los niños hay que ir con moderación (siempre consulten con su pediatra, por favor!). A Martina se la doy solo cuando esta resfriada o con gripe, no se la doy a diario como podría tomar un adulto y le bajo la proporción de curcuma a la mitad.

Leche Dorada Ingredientes:

• 1 /2 cucharadita de pasta dorada (para niños poner 1/4)
• 1 taza de leche de tu preferencia (puede ser de origen animal o vegetal)
• 1 cucharadita de miel
• poquito de canela

Preparación:

• En una olla, calentar la leche a fuego muy bajito
• Agregar la pasta dorada, miel y canela y revolver hasta integarar todo.
• A disfutar!

Qué susto! Golpes en la cabeza.

Cuando los chicos se vuelven exploradores los golpes son pan de cada día. Pero muchas veces esos golpes pueden ser peligrosos.

Hace un par de días, Martina se cayó jugando en el cuarto. Se tropezó con la alfombra y cayó de frente en el filo de la cama. Fue un golpe seco y muy fuerte. Los que conocen a esta guerrera saben que ella se la re aguanta y que no llora tan facilmente. Pues bien, no paraba de llorar a grito pelado. Y lo que más me asustó fue la hichazón que tenía en la frente, no era un chichón normal.

Las típicas dudas te invaden, entre las cosas que escuchas y lo que tu cabeza de madre primeriza preocupada te dice. Siempre está el miedo, y … si se ha dado un golpe grave en la cabeza?

Yo me asusté y mucho. No se los niego.

Lo primero que hice fue ver si se hundía la el cráneo en la zona del golpe. Mi hermana cuando era muy pequeñita se cayó en la cuna y mi madre si que se llevó el susto de su vida, mi hermana tenía el creaneo hundido! así que… teniendo esos antecedentes en la familia  fue lo primero que revisé. Por suerte no era el caso.

Lo segundo, ponerle hielo en la zona, pero mi querida hija no se dejaba. Solo se quejaba con gritos fortísimos y contorsiones dignas de una acróbata de circo ruso. Lo que más me llamaba la atención era la forma de llorar y que estaba con sueño. Si, muchos tenemos la falsa creencia, entre los cuales me incluyo, que cuando un niño o bebé se golpea en la cabeza no hay que dejarlo dormir. Pues bien, eso no es cierto. Muchas veces el stress causado por el golpe y el llanto pueden provocar sueño. Sólo si se duerme inmediatamente después del golpe puede ser signo de alerta. Igualmente hay recomendaciones de levantarlos cada cierto tiempo para verificar que no hayan perdido el conocimiento.

Como me considero una ignorante en la materia y a demás  como diría mi amigo Pablo: «Soy seca para preocuparme», llevé a Martina  a urgencias.

Allí me atendieron, le hicieron sus primera radiografías y todo salió bien. Era golpe muy fuerte pero dentro de lo normal. Aprendí mucho porque me explicaron cuando uno debe alarmarse con golpes de este estilo. Lo comparto con ustedes.

• pérdida de conocimiento inmediatamente después del golpe
• llanto incesante por más de 15 minutos
• sangre por naríz u oídos
• que el cráneo ceda en el lugar del golpe
• chichones alargados y blandos
• vómitos
• convulsiones

Igualemente siempre te recomiendan observar a tu hijo por 48 hrs. Que realice su vida normal y si algún síntoma extraño o conducta atípica acudir al médico.

Siempre ante la duda acude al médico.

Las caídas van a ser parte de su vida, y en esta etapa tendrá muchas. Es parte de su crecimiento, es parte de conocer el mundo y sus peligros. Siempre estaré atenta para intentar que no se haga daño pero también permitiré como hasta ahora que sea libre de experimentar el mundo sin complejos.

 

 

Acompañando a papá en sus sueños

Esta semana es una semana muy especial en nuestra pequeña familia. Para empezar es mi cumpleaños, el del papá de Martina, el día de la Madre y el evento más importante de los últimos meses en esta Madriguera, la Transvulcania. Se preguntarán ¿qué corno es eso?      Se los cuento. Es una de las pruebas de ultra trail más duras del mundo (y de las más renombradas), que se corre en Islas Canarias. Es un recorrido de 74,33 km  por senderos que suben y bajan montañas dentro de un parque natural asombroso. Si, Ignazio está allá. Listo para correrla. Y nosotras aquí alentándolo con todas nuestras fuerzas! Siempre lo hemos alentado, pero esta es demasiado especial.

Hemos estado preparando unos dibujitos y los hemos metido en su maleta para que se emocione al verlos llegando del viaje largo en avión. Uno deseándole un feliz cumpleaños y otro dándole muchas buenas vibras para su carrerón!

Estos meses de entrenamiento han supuesto un sacrificio y un esfuerzo enorme por parte de Ignazio. Haciendo malabares para poder dar lo mejor de sí en todos los ámbitos que componen su vida. Preparando sus clases a conciencia, leyendo como loco para sacar adelante su libro de investigación pedagógica, aguantándome a mí, amando y cuidando a Martina, entrenando casi a diario, etc, etc.

Qué les puedo decir para mi es el esposo perfecto y  un súper papá!

Martina como se habrán dado cuenta (si son seguidores del blog y han visto fotos de nosotras) no se parece en nada a mí. Es el vivo retrato de su padre (ojo física y emocionalmente). Obviamente siempre está la broma que de donde me la robé, si la adopté, etc, etc. Hasta me han llegado a preguntar si no me molesta que no tenga nada de mí.

La verdad, amo que sea como su padre. Yo vivo enamorada de su padre (por lo guapo es más que obvio). Pero su personalidad es la que me cautiva. La pasión con la que persigue sus sueños me enloquece. Igual que en sus carreras, no importa lo largo que sea el camino o lo duro que pueda resultar, lo enfrenta con dos huevos (perdón por la expresión) sin amilanarse porque sabe que el esfuerzo rinde sus frutos. Y no hay mejor recompensa que sentirse orgulloso de los logros de uno.

Es el ser más transparente que he conocido nunca, en sus ojos se puede ver todo. Él es claro como el azul de sus ojos. Y tiene el corazón tiernito aunque muchos no lo vean. Es sensible ante las injusticias y la falta de consideración.

Él me equilibra, sin duda es mi media naranja.

Podría hacer un post muy largo sobre las cosas buenas de Ignazio, pero volviendo a que si me molesta que Martina se parezca a su padre… En absoluto! Si es un padrazo!

Amor, suerte en tu carrera. Aquí desde casa sentiremos cada pisada que des en esa isla, cada pisada nos llenará de orgullo y admiración. Te enviaremos toda nuestra fuerza en la cuesta hacia El  Pilar, y en el Roque de los Muchachos mandaremos toda la energía para que la bajada a los Llanos sea genial!

Martina tiene un papá que es un ejemplo de esfuerzo y superación, de vida sana. Te amamos infinito. Disfruta tu carrera amor.

 

 

Añoro portear a Martina

Hoy Martina cumple 20 meses. El tiempo vuela, en un suspiro ya llega a los dos años.

Para mi fue ayer cuando la trajimos del hospital a la casa y fue el comienzo de esta aventura. Aprender todo de cero, bañarla, darle el pecho, sacarle los chanchitos, cambiarle el pañal, hacerla dormir (en esa tarea ando todavía aprendiendo pero voy mejorando). Todo era tan nuevo para las dos.

Pero algo que siempre hice fue seguir mi instinto y mi institno siempre me dijo que debía estar con ella, arroparla, mimarla, atenderla… no dejarla llorar. Desde que nació hasta hoy el instinto y el amor marcan mi maternidad.

El porteo fue una de las tácticas que usé por muchos meses. Ella era feliz en el calor de mi pecho. Ella nació en invierno y era una maravilla tenerla calentita y pegadita a mi todo el día. Era como continuar con el embarazo los primeros meses de su vida, ella se dormía con el vaivén de mi caminar y yo no me separaba de ella. Amaba su olor y como este se quedaba impregnado en mi ropa. Creo que fue una transición para las dos. Yo podía avanzar con los quehaceres domésticos,  temas de trabajo en la compu, tener las manos libres para lo que necesitara en ese momento y ella estaba protegida y tranquila, muchas veces dormida.

Nos disfrutamos muchísmo los meses que duró el porteo.  Debo admitir que lo extraño mucho. Pero con una lesión en la espalda y 13,500 kg de Martina es muy difícil. A demás ella ya no lo soportaría, ahora que es bípeda solo quiere correr, explorar y conocer el mundo. Uno tiene que reconocer que los bebés crecen y uno debe dejarlos crecer.

Si te interesa el porteo y conocer más sobre cómo hacerlo, que beneficios tiene te recomiendo asistir a las reuniones de AUPAS (Asociación Peruana Unidos por el Porteo y el Apego Seguro), se reúene de manera gratuita los segundos martes de cada mes en el Centro Comunal Santa Cruz en Miraflores de 10 -12 am. Debes confirmar tu participación al siguiente correo: aupasperu@gmail.com

 

La compra semanal!

Muchas personas me han preguntado: Cómo haces para organizarte tu sóla sin ayuda??? De dónde sacas el tiempo???

La clave está en organizarse y complicarse lo menos posible. Por lo pronto organizo un menú semanal para no perder tanto tiempo a la hora de comprar, también me ayuda a ajustarme al presupuesto semanal de gasto para comida y no se desperdicia tanta comida (que muchas veces se pudre).

Cómo organizo la compra?

• Pido un delivery orgáncio de verduras y frutas a inka organics. Si, es una maravilla te lo traen a casa! Frutas y verduras libres de pesticidas, riquísimas y no tienen un precio tan disparatado si los comparas con los precios de supermercado de las frutas ordinarias. Es una maravilla como te lo traen en bolsitas de papel y todo. Cuidan todos los detalles.
• Compro un día a la semana en el mercado los frutos secos, harinas,  semillas, cereales, granos, pescado, carnes y las verduras y frutas que no encuentro en el delivery orgánico. Así completo todo lo que es alimenticio que no son procesados
• Hago un pedido de delivery al supermercado de todo lo que implica limpieza y algunos procesados como aceites, yogures, etc

Ustedes se preguntarán porqué pido delivery y no voy al súper. Porque sin auto y con Martina es bien dificil trasponer con todo. Uso el cochecito de Martina como carro de la compra, y me vengo que parezco Papá Noel en su trineo.

Así que más o menos me dedico un día a la semana en hacer la compra. Intento coordinar los deliverys para la misma hora temprano en la mañana, para después poder terminar todo comprando en el mercado.

De verdad es una gozada ver la heladera llena de cosas ricas y sanas, ver todos esos colores y saber que esa va a ser tu comida de la semana. Que todo es bueno para tí, que es variado, colorido! Y te quedas tranquila que le das lo mejor a tu familia. Me hace inmensamente feliz dedicar todo un día a esta tarea. No lo veo una pérdida de tiempo para nada, lo veo como una inversión en la salud y bienestar de mi Madriguera.

Aquí les comparto más o menos una lista tipo de compra semanal para la Madriguera. Con esta lista puedes hacer de todo!

Verduras y frutas

• 1 kilo de mango
• 1 kilo de manzana
• 1 piña
• 1/2 kilo de palta
• 1/2 kilo de uvas
• 200 grs arándanos
• 1/2 kilo de fresas
• 1 kilo de plátano
• 1 kilo de tomate
• 1 kilo de papa
• 1/2 kilo de camote
• 1 kilo de cebolla
• 1 berenjena
• 1 calabacín
• 1 bandeja de portobello
• 2 choclos
• 1 pepino
• 1 kilo de zanahoria
• kion
• curcuma
• ajos
• 1/2 kilo de brocoli
• 1 atado de cebolla china
• 1 atado de espinaca
• 1 atado de kale
• 1 atado de culantro
• 1 atado de albahaca

Frutos secos, granos, semillas y cereales

• 1/2 kilo de arroz integral
• 1/2 kilo de hojuelas de avena
• 20o grs de cashews
• 200grs pecanas
• 200grs almendras
• 200grs pistachos
• 100 grs dátiles
• 1 kilo de panela
• 1/2 kilo de quinua
• 1/2 kilo de trigo

Leches y lácteos

• 1 paquete de mantequilla
• 3 litros de yogurt natural
• leche de coco

Carnes, pescado y huevos

• 400 grs de salmón
• 3 latas de atún
• 1 kg de huevos de corral
• 1/2 kilo de encuentro de pollo
• 1/2 kilo de pechugas de pollo
• 1/2 kilo de carne molida de cerdo